フレッシュバジルで夏のオムレツ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
47
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん52 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
