こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
153
mg
リン
515
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
29.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
153
mg
リン
515
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
