豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
