フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
Aポン酢4.0 g
