ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
