フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/6本 (28 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
