2種類のロールおにぎり + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
2種類のロールおにぎりエネルギー282 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
副菜
空豆のレモンドレッシングサラダエネルギー150 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
水戻ししたわかめ5.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
押し麦10.0 g
-
菜飯の素0.5 g
-
練わさび0.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
