フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 936kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 936kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 63.3g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
34.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
207
mg
リン
798
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
13.22
g
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
63.3
g
脂質
34.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
207
mg
リン
798
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
13.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
