鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
