タコの和風ガーリックライス + 1 品
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
501
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
