キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
201
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
