ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1枚 (0.6 g)
-
梅びしお2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
