スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
557
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
25.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
118
mg
リン
557
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
12.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
鮭30.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
