超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし1.0 g
