豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
