たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
82
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒12.5 g
-
みりん11.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
