鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
たこ(刺身用)47 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
