トマトとおかひじきのおろしそば + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)24.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
