豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だし(粉末)0.6 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
みそ6.0 g
