大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5402
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5402
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
