鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりの南蛮風エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
168
mg
リン
493
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
168
mg
リン
493
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
