鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
白だし7.0 g
