ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ + 2 品
- 3 品
- 960kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 153.4g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 960kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 153.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
960
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
153.4
g
糖質
139.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
208
mg
リン
879
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
960
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
153.4
g
糖質
139.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
208
mg
リン
879
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
青唐辛子(ピーマン)1本 (5.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(あれば)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレーパウダー1.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
キヌア35.0 g
-
お米35 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ナンプラー5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
顆粒中華だし3.0 g
