豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
