キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
161
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
663
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
161
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オイスターソース1.0 g
