おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
274
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
