梅めかぶ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
200
mg
リン
532
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
200
mg
リン
532
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
