豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
むきえび(冷凍でも可)13 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
