しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
しらす15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
