大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
