すずきの香味ねぎのっけ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
すずきの香味ねぎのっけエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A濃口しょうゆ11.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
