ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜と人参の練りゴマ豆腐和えエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
青梗菜47 g
-
人参1/3本 (44 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りごま7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
