減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
71
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油4.0 g
-
料理酒3.0 g
