卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
133
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
133
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
