ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラと豆腐の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
