油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
161
mg
リン
542
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
161
mg
リン
542
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
