カレイのハーブ風味ムニエル + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
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カレイ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
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パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
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Aしょうゆ3.0 g
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Aみりん2.5 g
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A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
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B白すりごま3.0 g
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だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
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酒粕1.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g