カレイのハーブ風味ムニエル + 2 品
  • 3 品
  • 169kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 15.1g
  • 脂質 6.2g
  • 炭水化物 15.8g
  • 食物繊維 4.5g
  • 3 品
  • 169kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 15.1g
  • 脂質 6.2g
  • 炭水化物 15.8g
  • 食物繊維 4.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
169 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
15.1 g
脂質
6.2 g
炭水化物
15.8 g
糖質
11.3 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
568 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
73 mg
リン
213 mg
1.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1812 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
1.79 g
多価不飽和脂肪酸
1.93 g
エネルギー
169 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
15.1 g
脂質
6.2 g
炭水化物
15.8 g
糖質
11.3 g
食物繊維
4.5 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
568 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
73 mg
リン
213 mg
1.7 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1812 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
2.0 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
6.6 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.65 g
一価不飽和脂肪酸
1.79 g
多価不飽和脂肪酸
1.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • リーフレタス
    1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.3 g
  • カレイ
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/6袋 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • バジル(粉)
    0.1 g
  • パプリカ(粉)
    0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    0.6 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    2.5 g
  • A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)
    0.3 g
  • B白すりごま
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 酒粕
    1.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    5.0 g
  • バター
    2.0 g