鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
デザート
シャリシャリ フローズンヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
394
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ10.0 g
