ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリリと黒こしょうをきかせたトマト煮エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
