アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
つるむらさきとえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(175g)エネルギー74 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
155
mg
リン
532
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
155
mg
リン
532
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳175.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
