ピーマンとエリンギのごまみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
54
mg
リン
135
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
54
mg
リン
135
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根14.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
