たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
79
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
