鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
