生地がご飯のキッシュ + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
39.9
g
糖質
31.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
746
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
