カレイのハーブ風味ムニエル + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
707
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
かつおパック1.0 g
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
