なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 232kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みそ7.0 g
