豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
12.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
バジル0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
