きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
