お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
