包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
205
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
205
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)13.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
